Miracle morning

 

 Avez-vous déjà entendu parler de la Miracle Morning ? Cette tendance de se lever tôt pour bien commencer votre journée à été mis au point par un Américain appelé Hal Elrod auteur du célèbre livre « Miracle Morning ».

« Plus tard il sera trop tard. Notre vie c’est maintenant » Jacques Prévert

 

La Miracle Morning c’est quoi ?

Littéralement en français cela s’exprime par la Matinée Miracle.

Le principe de la miracle Morning est de se lever tôt, soit à 5h30 du matin environ, pour dédier un moment à la personne que vous souhaiteriez devenir.

Evidemment vous n’êtes pas obligé de vous lever si tôt, veillez simplement à vous consacrer du temps avant votre journée de travail et d’effectuer vos objectifs journaliers avant 8h.

Pour résumer, Hal Elrod vous conseil de vous lever 1 à 2h avant que votre journée habituelle ne commence.

 

Les bénéfices ?

Le réveil conditionne notre moral de la journée qui la suit alors pourquoi ne pas commencer du bon pied ?

Se lever tôt nous rend plus heureux, bien plus dynamique et productif tout au long de la journée !

 

« Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt »

Pour exemple : Anna Wintour, rédactrice en chef du magazine Vogue.

 

Rituels types ?  

1/ Méditation 

5 à 10min par jour seulement suffisent à observer des résultats sur votre gestion du stress, votre contrôle de vous-même.. (Article sur le bonheur)

Vous pouvez essayer par exemple la méditation de pleine conscience

Cette méditation vous permet de vous reconnecter avec vous-même, de ressentir les sensations du moment présent sans vous juger et de façon très objective.

Concrètement la pleine conscience vous permet de gérer votre stress et de prendre du recul sur vos pensées, vos émotions.

2/ Affirmations positive

  • Je choisis de renoncer à mes pensées négatives.
  • Je suis ouvert à tout enseignement.
  • Je peux apprendre. Je suis décidé à changer.
  • Je suis la meilleure
  • Je réussie tout ce que j’entreprend
  • Je m’embellis de jour en jour
  • Je fais ce que j’aime, mon travail est un jeu.
  • Je me réveille déjà enthousiaste, et cet enthousiasme me suit toute la journée
  • J’apprécie et suis reconnaissant pour tout ce que j’ai.
  • J’aime la façon dont je me sens lorsque je prends bien soin de moi..
  • Ma force s’accroît avec chaque pas en avant que je fais.
  • Je libère mes hésitations pour faire de la place à la victoire
  • Mon cœur plein de gratitude est un aimant qui attire plus de tout ce que je peux désirer.
  • Je suis forte et en santé

 

3/Visualisation

Fermez les yeux et visualisez vos rêves, vos objectifs à atteindre.. Cela vous permettra de rester motivé et concentré sur ses objectifs de vie meilleure.

 

4/ Sport

Yoga, course, pilates, marche

Le sport produit des réactions chimiques dans le corps qui influencent plusieurs fonctions du cerveau, y compris l’humeur.

Notre cerveau commence par libérer des endorphines, ce qui nous donne une sensation de bonheur.

De plus cela vous permettra de vous redonner de l’énergie pour affronter votre journée ! 🙂

 

5/Lecture

Le but étant d’acquérir des sources de savoir, vous pouvez lire des revues de presse, des livres de développement personnel…

 

6/Ecriture 

Entretenez un journal de bord dans lequel vous  exprimez  vos objectifs ou vous décrivez vos émotions, vos 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), des citations motivantes.

Prenez un bon petit déjeuner de préférence sain, l’idée est de nourrir son corps de bonnes choses (omelette, fruits frais, jus pressé, muesli …).

 

 

 

 

 

 

 

 

Recette de Pancakes équilibré

Recette de smoothie bowl

Une fois encore ne vous en voulez pas si vous n’avez pas le temps de tout faire, ce n’est pas grave, ne vous jugez pas.

Dans les premiers temps, il n’est pas facile de se lever puis au fur et à mesure votre corps s’habitue pour laisser place aux énergies positives.

Et pour ceux qui n’ont pas envies de réaliser toutes les étapes de la Miracle Morning, vous pouvez quand même vous lever tôt et opter pour des activités tels que la lecture, la méditation, le sport, prendre un bon petit déjeuner healthy..

Le but étant de vous faire plaisir dès le matin, tout en faisant une activité bonne pour votre mental et votre corps.

N’attendez pas que le bonheur arrive, provoquer le 🙂

“Un des secrets du bonheur est de demander beaucoup à soi-même et peu aux autres.” Alfred de Musset

 

Pour aller plus loin :